यह एक तेजी से लोकप्रिय विचार है: आहार में बदलाव के साथ टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाना – जिंक और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को बढ़ाना – तेजी से मांसपेशियों के निर्माण की उम्मीद करना। लेकिन वास्तविकता अधिक सूक्ष्म है.
टेस्टोस्टेरोन एक एण्ड्रोजन हार्मोन है जो विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर यौवन के दौरान लड़कों में। मांसपेशियों पर इसका प्रभाव केवल इस बारे में नहीं है कि आपके पास इसकी कितनी मात्रा है, बल्कि यह है कि आपका शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
लीसेस्टर विश्वविद्यालय के मांसपेशी फिजियोलॉजी विशेषज्ञ प्रोफ़ेसर ली ब्रीन कहते हैं, ”दो प्रमुख कारक हैं।” “आपके सिस्टम में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा, और आपकी मांसपेशियों में एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स की संख्या।” ये डॉकिंग साइट्स की तरह काम करते हैं, जिससे हार्मोन मांसपेशियों पर अपना प्रभाव डाल सकता है। आपकी संख्या काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होती है, लेकिन वे कितनी अच्छी तरह काम करते हैं यह व्यायाम जैसे जीवनशैली कारकों से प्रभावित हो सकता है।
अधिकांश लोगों के लिए, टेस्टोस्टेरोन में प्राकृतिक बदलाव से मांसपेशियों पर ज्यादा फर्क नहीं पड़ता है। ब्रीन कहते हैं, “हमारे अधिकांश वयस्क जीवन के लिए, प्राकृतिक उतार-चढ़ाव, या व्यायाम और आहार के साथ हम जो परिवर्तन देखते हैं, वे सूक्ष्म होते हैं।”
टेस्टोस्टेरोन करता है चरम सीमा पर स्पष्ट प्रभाव पड़ता है। सबसे स्पष्ट उदाहरण एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग है। ये दवाएं शरीर में स्वाभाविक रूप से होने वाले स्तर से कहीं अधिक स्तर पर टेस्टोस्टेरोन भर देती हैं। ब्रीन कहते हैं, ”मांसपेशियों पर प्रभाव महत्वपूर्ण है।” “लोगों को प्रशिक्षण के बिना भी मांसपेशियां हासिल करने की सूचना मिली है।”
स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर ऐसी चिकित्सीय स्थितियां हैं जो टेस्टोस्टेरोन को काफी कम कर देती हैं, जैसे वृद्ध पुरुषों में हाइपोगोनाडिज्म। गंभीर रूप से निम्न स्तर मांसपेशियों की हानि और कमजोरी से जुड़ा होता है, यही कारण है कि कुछ लोगों को टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (टीआरटी) निर्धारित की जाती है।
लेकिन, हम में से अधिकांश के लिए, टेस्टोस्टेरोन अपेक्षाकृत संकीर्ण सीमा के भीतर संचालित होता है। मांसपेशियों का निर्माण अभी भी बुनियादी बातों पर निर्भर करता है: लगातार प्रशिक्षण, पर्याप्त पोषण और समय।
