क्या आप आशावादी या निराशावादी हैं? इस प्रश्नोत्तरी को भरें और मालूम करें

हममें से बहुत से लोग अपने आशावाद के चंचल मित्र हैं। जब सब कुछ आपके अनुसार चल रहा हो तो चीज़ों के उज्जवल पक्ष का आनंद लेना आसान होता है। लेकिन उन अन्य दिनों में – आपकी कार खराब हो गई, आपका बच्चा बीमार है (फिर से) – उम्मीद की किरण ढूंढना व्यर्थ लग सकता है।

आपकी स्थिति चाहे जो भी हो, आशावादिता हमेशा काम आ सकती है, यह कहना है व्यवहार वैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक दीपिका चोपड़ा का, जिनकी लेखिका हैं वास्तविक आशावाद की शक्तिमार्च में प्रकाशित एक किताब।

चोपड़ा कहते हैं, निराशावाद के विपरीत, जिसका विकासवादी उद्देश्य लगातार सबसे खराब स्थिति की कल्पना करके मनुष्यों को जीवित रहने में मदद करना था, आशावाद हमारी आधुनिक दुनिया में समस्याओं को हल करने में अधिक सहायक हो सकता है।

वह कहती हैं, “हमें लगे रहने और गहराई से देखभाल करने के लिए आशावाद की ज़रूरत है,” खासकर कठिन समय के दौरान, वह कहती हैं। यह हमें “वास्तविकता में गहराई से जड़ें जमाए रखता है, लेकिन साथ ही, आशा के लिए जगह भी रखता है।”

चोपड़ा कहते हैं, और सबसे अच्छी बात यह है कि कोई भी गिलास को आधा भरा हुआ देखने का प्रशिक्षण ले सकता है। “आशावाद एक ताकत है। हमें बस इस पर काम करना है।”

प्रश्नोत्तरी: आप कितने आशावादी हैं?

चोपड़ा कहते हैं, इस मानसिकता को सुधारने में पहला कदम अपने शुरुआती बिंदु का पता लगाना है। अपनी पुस्तक के लिए, चोपड़ा ने पाठकों को उनके आशावाद की सामान्य समझ देने के लिए, मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन द्वारा विकसित एक प्रश्नावली से प्रेरित होकर एक प्रश्नोत्तरी बनाई।

यह देखने के लिए कि आप स्पेक्ट्रम पर कहाँ पहुँचते हैं, नीचे दी गई प्रश्नोत्तरी में भाग लें, फिर अधिक आशावादी बनने के बारे में सुझाव पाने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

अधिक आशावादी व्यक्ति बनने के 3 तरीके

चोपड़ा ने अपनी पुस्तक में लिखा है, यदि आपका प्रश्नोत्तरी स्कोर आपको आश्चर्यचकित करता है, तो चिंता न करें। चाहे आप अधिक आशावादी हों या निराशावादी, कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने जीवन में थोड़ी और रोशनी लाने के लिए कर सकते हैं। वह नीचे तीन साक्ष्य-समर्थित रणनीतियाँ साझा करती हैं।

दैनिक “टा-दा सूची” बनाएं

चोपड़ा कहते हैं, आत्म-कृतज्ञता अधिक आशावादी बनने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है – यदि आप खुद पर विश्वास करते हैं, तो अपने भविष्य में बड़ी सफलता की कल्पना करना आसान है।

इस सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए, चोपड़ा “टा-दा सूची” नामक एक टूल की अनुशंसा करते हैं। यह दिन की आपकी सभी उपलब्धियों की एक सूची है, चाहे वह कितनी भी बड़ी या छोटी क्यों न हो।

उन सभी चीजों को शामिल करें जिन्हें आपने अपनी टू-डू सूची से हटा दिया है – जैसे कि एक बड़ी परियोजना शुरू करना या कपड़े धोना। चोपड़ा कहते हैं, अप्रत्याशित या कम मूर्त चीजों को भी न भूलें, जैसे पर्याप्त पानी पीना याद रखना या काम पर एक सफल सीमा निर्धारित करना।

वह अपनी किताब में लिखती हैं, “अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए आप जो भी चीजें करते हैं, उन्हें याद दिलाकर आप भविष्य के लिए ताकत हासिल कर सकते हैं और अधिक आशावादी दृष्टिकोण बना सकते हैं।”

“चिंता का समय” शेड्यूल करें

चोपड़ा कहते हैं, मानव मस्तिष्क भविष्योन्मुखी है। दुर्भाग्य से, इसका मतलब है कि हम किस चीज़ के बारे में बहुत अधिक चिंता करते हैं हो सकता है घटित होना, जिसमें वे चीज़ें भी शामिल हैं जिन्हें रोकना असंभावित या असंभव है।

वे चिंताएँ भविष्य के बारे में हमारी दृष्टि पर ग्रहण लगा सकती हैं, इसलिए हम अच्छाई की ओर देखने के बजाय ज़्यादातर उन बुरी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो घटित हो सकती हैं।

अभिभूत होने से बचने के लिए, चोपड़ा आपके दिन में “चिंता का समय” निर्धारित करने की सलाह देते हैं। चोपड़ा ने अपनी पुस्तक में लिखा है, “नैदानिक ​​​​मनोविज्ञान में व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला यह अभ्यास, “लोगों को अनिश्चितता के साथ सहज होने में मदद कर सकता है और उन्हें समाधान के साथ आने में अधिक सक्षम बना सकता है।”

ऐसे 15 मिनट निकालें जब आपमें ऊर्जा हो और आप विचलित न हों। चिंता करने के लिए एक ऐसी जगह चुनें जिसे आप आम तौर पर विश्राम के साथ नहीं जोड़ते हैं, जैसे कार्यालय या कॉफी शॉप – न कि आपका शयनकक्ष।

दिन भर में, उन सभी चिंताओं को लिख लें जो आपको परेशान कर रही हैं, विशेषकर वे जो बार-बार सामने आती रहती हैं। फिर, सूची में नीचे जाने के लिए अपने निर्दिष्ट चिंता समय का उपयोग करें और अपने आप से पूछें कि क्या आप चिंता को नियंत्रित या बदल सकते हैं।

यदि आप नहीं कर सकते, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप चिंता को दूर कर सकते हैं। चोपड़ा कहते हैं, आशावाद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यह महसूस करना है कि आपके पास बेहतर भविष्य के लिए कार्रवाई करने की कुछ क्षमता है।

7/10 नियम के साथ दैनिक पुष्टिकरण का अभ्यास करें

मनोविज्ञान में पुष्टिकरण को तनाव के स्तर और आशावाद पर मापने योग्य सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है। आम तौर पर, विचार यह है कि यदि आप अपने बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करते हैं, तो आप एक बेहतर भविष्य और एक बेहतर भविष्य पर विश्वास कर सकते हैं। के लिए आप, चोपड़ा कहते हैं।

लेकिन अगर आप ऐसी पुष्टि चुन रहे हैं जिस पर आप वास्तव में विश्वास नहीं करते हैं, तो चोपड़ा कहते हैं, वे अप्रभावी हो सकते हैं – या यहां तक ​​कि आपको अपने बारे में बुरा महसूस करा सकते हैं।

इसीलिए चोपड़ा कहते हैं कि पुष्टि के लिए “7/10 नियम” का पालन करें। ऐसा कथन चुनें जिसके बारे में आप कम से कम 70% आश्वस्त हों, ऐसा कुछ नहीं जिस पर आप केवल 1/10 या 3/10 पर विश्वास करते हों। फिर अपने विचार पर काम करें आशा विश्वास करना।

उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको अपने सपनों की नौकरी मिल गई हो लेकिन आप इंपोस्टर सिंड्रोम से जूझ रहे हों। “मैं अपने क्षेत्र में सबसे अच्छा हूं” जैसी पुष्टि कहने के बजाय, आप एक ऐसी पुष्टि से शुरुआत कर सकते हैं जिसे आप पूरी तरह से पीछे छोड़ सकते हैं, जैसे: “मैं एक मेहनती कार्यकर्ता हूं जो अपनी टीम के लिए मूल्य जोड़ता है।”

उन सकारात्मक, विशिष्ट पुष्टिओं को दैनिक आधार पर दोहराने की आदत बनाएं। चोपड़ा कहते हैं, जितना अधिक आप कुछ कहते हैं, उतना अधिक आपका मस्तिष्क इसकी पुष्टि करने वाली जानकारी ढूंढना शुरू कर देगा – जब तक कि जिस चीज़ पर आप 7/10 विश्वास करते थे वह कुछ ऐसी चीज़ नहीं बन जाती जिस पर आप 10/10 विश्वास करते हैं। फिर, वहां से नई सकारात्मक पुष्टि बनाते रहें।

चोपड़ा ने अपनी किताब में लिखा है कि जब आप अपने बारे में नकारात्मक सोचने से हटकर एक प्यारे, सक्षम व्यक्ति पर विश्वास करने लगते हैं, तो इस बारे में आशान्वित महसूस करना बहुत आसान हो जाता है कि आप आगे कहाँ जा रहे हैं।

इस कहानी का संपादन मलका ग़रीब ने किया था। हमें आपसे सुनकर अत्यंत खुशी होगी। हमें 202-216-9823 पर एक ध्वनि मेल छोड़ें, या हमें यहां ईमेल करेंLifeKit@npr.org.

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