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यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो सिगरेट की लालसा को कम करने के लिए तेज चाल से चलने या बाइक चलाने का प्रयास करें।
शोधकर्ताओं ने पाया कि सिर्फ एक कसरत से प्रकाश की इच्छा कम हो सकती है। लेकिन आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं और कैसे करते हैं, इससे बहुत फर्क पड़ता है।
9,000 से अधिक वयस्कों को शामिल करने वाले 59 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की समीक्षा में पाया गया कि उच्च तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम लोगों की सिगरेट की लालसा को कम करने में सबसे प्रभावी है।
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जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड हेल्थ साइंस में प्रकाशित अध्ययन के लेखकों ने बताया, “सिंगल-बाउट व्यायाम से तुरंत और व्यायाम के 30 मिनट बाद तक तीव्र लालसा कम हो गई, लेकिन लंबी अवधि की लालसा कम नहीं हुई।”
शोधकर्ताओं ने पाया कि सिगरेट की लालसा को कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम व्यायाम का सबसे प्रभावी रूप है। (आईस्टॉक)
शोध दल ने “धूम्रपान बंद करने के लिए व्यायाम-आधारित हस्तक्षेप” के अपने अध्ययन से अन्य प्रमुख निष्कर्षों पर प्रकाश डाला।
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लेखकों ने पाया कि व्यायाम प्रशिक्षण से व्यायाम न करने वालों की तुलना में 15% से 21% लोगों में धूम्रपान से दूर रहने की संभावना अधिक होती है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम बंद करने के 30 मिनट बाद तक व्यायाम लोगों की सिगरेट की लालसा को कम करता है। (आईस्टॉक)
नियमित व्यायाम से धूम्रपान करने वालों की प्रतिदिन औसतन दो सिगरेट कम हो गई।
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धूम्रपान कम करने के लिए एक मुफ़्त और सुलभ तरीका होने के अलावा, व्यायाम चिंता और तनाव को कम करने में भी प्रभावी है, जो कई लोगों को धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करता है। ए
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लेखकों का सुझाव है कि क्योंकि व्यायाम डोपामाइन जैसे फील-गुड हार्मोन को बढ़ावा देता है, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है, जो धूम्रपान करने वाले लोग मस्तिष्क पुरस्कार के रूप में निकोटीन का उपयोग करने के लिए कम इच्छुक महसूस करते हैं।
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लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि धूम्रपान छोड़ने की सफलता को बढ़ाने के लिए व्यायाम को अन्य धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रमों में एकीकृत किया जाना चाहिए।
शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि व्यायाम से मस्तिष्क में वही अच्छा महसूस कराने वाले रसायन निकलते हैं जो लोगों को सिगरेट से मिलते हैं। (आईस्टॉक)
उन्होंने यह भी नोट किया कि किसी भी परीक्षण ने वेपिंग को संबोधित नहीं किया और सिफारिश की कि भविष्य के शोध में इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट के उपयोग को लक्षित किया जाए।
