वाईहमारे बच्चे जानना चाहते हैं कि उनकी नई किताब (18 घंटे पहले ऑर्डर की गई) “इतना समय क्यों ले रही है” और उन्हें आपकी “अभी” ज़रूरत है क्योंकि नेटफ्लिक्स “लोड नहीं हो रहा है” (मिलीसेकंड बाद में यह “टू-डम” हो जाता है)। जिन माता-पिता के पास डायल-अप इंटरनेट, अंतहीन टीवी विज्ञापन और पिताजी के एएम टेस्ट क्रिकेट के साउंडट्रैक वाली लंबी कार यात्राएं हैं, उनके लिए आधुनिक बच्चों की धैर्य रखने में असमर्थता कष्टदायक हो सकती है। सिवाय इसके कि, हमारी डेलीवरू आदत और उबलते पानी के नल (किसके पास केतली के लिए समय है?) के साथ, हम उतने ही बुरे हो सकते हैं।
“हमारे पर्यावरण और संस्कृति ने हमारे तंत्रिका तंत्र को तत्कालता की उम्मीद करने के लिए प्रशिक्षित किया है,” मनोचिकित्सक और हाउ टू स्टॉप स्नैपिंग एट द पीपल यू लव (एज़ वेल एज़ द वन्स यू डोंट) की लेखिका अन्ना माथुर कहती हैं। “मुद्दा यह है कि हमारा दिमाग प्लास्टिक का है; वे हमारी उंगलियों पर पाए जाने वाले आसान डोपामाइन के स्तर को अनुकूलित करते हैं। बाल मनोवैज्ञानिक डॉ. मिशेल मैकडॉवेल पुष्टि करती हैं कि हमारा दिमाग बदल रहा है: “हाल ही के एक अध्ययन से पता चला है कि मस्तिष्क तुरंत सूचनाओं पर प्रतिक्रिया करता है और फिर से ध्यान केंद्रित करने में सात सेकंड लेता है। नतीजतन, मस्तिष्क अत्यधिक उत्तेजित हो रहा है और अधिक संवेदनशील हो रहा है। समय के साथ, यह मस्तिष्क की प्रतीक्षा को सहन करने और धैर्य रखने की क्षमता को नष्ट कर देता है। इसलिए जब भी आपका फोन पिंग करता है, तो यह आपके दिमाग की प्रतीक्षा करने की क्षमता को नया आकार देता है।”
मुझे याद है कि मेरे अपने माता-पिता मुझे लगातार याद दिलाते थे कि “धैर्य एक गुण है!” क्या आज के बच्चे वास्तव में हमसे भी बदतर हैं? हां, और नहीं, क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक और कोव मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के सह-संस्थापक डॉ. जेना व्यास-ली कहते हैं: “बच्चे स्वाभाविक रूप से कम धैर्यवान नहीं होते हैं, लेकिन ऐसी दुनिया में जहां चीजें बहुत जल्दी होती हैं, उनके पास इंतजार करने, बने रहने और दीर्घकालिक लक्ष्यों की दिशा में काम करने के कम अवसर हो सकते हैं।” धैर्य एक कौशल है, और किसी भी कौशल की तरह यह अनुभव के साथ विकसित होता है।”
उस कौशल को विकसित करना आवश्यक है – क्योंकि यह आवश्यक है। माथुर कहते हैं, ”धैर्य जीवन का बहुत आधार है।” यह हताशा, सहनशीलता, सहानुभूति, दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारण और भावनात्मक विनियमन का समर्थन करता है।”
इसे ध्यान में रखते हुए, यहां बताया गया है कि आप अपने बच्चों का और अपना धैर्य कैसे विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
इसे मॉडल करें
अधिकांश विशेषज्ञों का कहना है कि माता-पिता धैर्य बनाए रखना बच्चों के लिए सीखने का सबसे अच्छा तरीका है। माथुर ऐसी बातें कहने का सुझाव देते हैं, “मैं निराश महसूस करता हूं।” मैं जवाब देने से पहले एक सांस लेने जा रहा हूं, या लंबे समय तक इंतजार करने का सबूत दे रहा हूं – उदाहरण के लिए, “मुझे यह पोशाक खरीदना अच्छा लगेगा, लेकिन मैं वेतन दिवस तक इंतजार करूंगा।” शून्यता,” मैकडॉवेल सलाह देते हैं। अंत में, जब आप उन्हें प्रयास करते हुए देखें, तो इसका जश्न मनाएँ। हेडस्पेस फ़ैमिली थेरेपिस्ट सारा होजेस बताती हैं: “बच्चे वही दोहराते हैं जो स्वीकार किया जाता है, इसलिए उनके प्रयास को नाम देने से संभावना बढ़ जाती है कि वे अगली बार फिर से प्रयास करेंगे।”
अपनी खुद की क्षमता बनाएं
“धैर्य एक व्यक्तित्व गुण नहीं है; यह वास्तव में एक तंत्रिका तंत्र की स्थिति है, ”माथुर कहते हैं। “हमें एक बफर, थोड़ी सी ऊर्जा की आवश्यकता है जो हमारे संज्ञानात्मक मस्तिष्क को ऑनलाइन रहने की अनुमति दे। यदि हमारे पास ऐसा नहीं है, तो हमारा अमिगडाला – खतरा प्रणाली – शोर, असुविधा या चुनौती को खतरे के रूप में मानता है और हम तनाव हार्मोन से भर जाते हैं जो हमें प्रतिक्रिया देने के बजाय प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करते हैं।’
इसलिए, यदि आप अधिक धैर्यवान होने की उम्मीद कर रहे हैं, तो “आवश्यकता से पहले क्षमता बनाएँ।” जब हम पहले से ही टूटने के बिंदु पर होते हैं तो हम अक्सर धैर्य को बुलाने की कोशिश करते हैं – इसे योजना बनाकर सक्रिय रूप से बनाएं। उन चीजों को आज़माएं जिन्हें आप अपनी व्यक्तिगत बैटरी को भरने के लिए जानते हैं, जैसे नींद की सीमाओं को लागू करना या धैर्य-परीक्षण की घटना से पहले तनाव सहनशीलता बढ़ाने के लिए बाहर समय बिताना, चाहे वह एक कठिन कार्य बैठक हो या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार करना जिसे आप जानते हैं वह आपको ट्रिगर कर सकता है।
‘एक पादरी के धैर्य’ का अभ्यास करें
एक संत के धैर्य को भूल जाइए, रेव्ह केट बॉटली का कहना है कि उन्होंने अस्पताल के दौरों, पैरिशवासियों के साथ लंबी बातचीत – और पालन-पोषण में अपने कौशल को निखारा है: “यह परिस्थितियों के प्रति समर्पण करने के बारे में है”, जैसे कि किसी के साथ फंसकर आपको एक लंबी कहानी सुनाना जो आपने पहले सुनी है, और यह मानसिक के समान ही एक शारीरिक कार्य है। “आपको स्वीकार करना होगा कि आप कहां हैं। आप अपने पैरों को महसूस करते हैं ज़मीन पर बैठो और जो व्यक्ति बोल रहा है उसे अधिक ध्यान से सुनो,” वह कहती है, ”एक बार जब आप इससे लड़ना बंद कर देते हैं, तो चीजें वैसे भी तेजी से आगे बढ़ने लगती हैं, क्योंकि आप स्वयं के साथ लड़ाई में नहीं हैं।”
प्रतीक्षा को सामान्य करें
पालन-पोषण, उपकरण के उपयोग और बाल विकास में मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक डॉ. चार्लोट आर्मिटेज पूछती हैं, आखिरी बार आपके बच्चों को किसी चीज़ के लिए कब इंतजार करना पड़ा था। स्कूलों के साथ अपने काम में वह देख रही हैं कि बड़े बच्चे कतार में भी नहीं लग पा रहे हैं। वह कहती हैं, ”जहां सुरक्षित और उचित हो, वहां हर चीज और किसी भी चीज के इंतजार को सामान्य बनाएं।” “यदि वे आपसे तुरंत उत्तर चाहते हैं, लेकिन आप कुछ करने के बीच में हैं, तो उन्हें बताएं कि आप व्यस्त हैं, लेकिन जब आप कार्य पूरा कर लेंगे तो उनके साथ इस मामले पर चर्चा करेंगे।” वह कहती हैं कि जिन माता-पिता ने बच्चों को भोजन के समय स्क्रीन का उपयोग करने से रोका है “उनके संचार कौशल, तेज़ वातावरण और बोरियत के प्रति सहनशीलता और धैर्य में नाटकीय सुधार देखा गया”।
प्रधानाध्यापक शॉन हेलिवेल-केनी सहमत हैं। जब वे प्रारंभिक वर्षों में पढ़ा रहे थे, तो उन्होंने आकर्षक नए खेल क्षेत्र स्थापित किए और बच्चों को इसका उपयोग करने तक कई दिनों तक इंतजार कराया। “वे इन क्षेत्रों में जाने के लिए उत्सुक होंगे, और अपने धैर्य कौशल को विकसित करके उन्होंने उन क्षेत्रों का अच्छी तरह से इलाज किया, उनमें सही ढंग से खेला और उन्हें साफ-सुथरा रखा, क्योंकि उन्होंने अंततः वहां पहुंचने के लिए बहुत लंबा इंतजार किया था,” वे कहते हैं।
इसे बाहर चलाओ
पत्रकार कैथरीन जेज़र-मॉर्टन का पेरेंटिंग कॉलम जनवरी में वायरल हो गया, जब उन्होंने 2026 को अपने परिवार के लिए “घर्षण-अधिकतम” का वर्ष बनाने का संकल्प लिया – “एक ऐसी दुनिया में ‘असुविधा’ के लिए सहिष्णुता बनाने की प्रक्रिया जो विपरीत प्रदान करती है। वह चलने को प्राथमिकता देने की सलाह देती हैं। “मेरा 12 साल का बच्चा हर समय अकेले चलता है,” वह कहती है, “वह अपने दोस्तों से घर चलता है जो 20 मिनट की दूरी पर रहते हैं, मैं उसे लेने जा सकती हूं, लेकिन मैं नहीं चाहती कि वह हमेशा ऐसा करे। छोटे बच्चों के लिए, हर जगह गाड़ी चलाने के बजाय, किसी वयस्क के साथ चलना एक अच्छी शुरुआत है।” मन की सहनशक्ति पूरी तरह से असंबंधित नहीं है
समस्या-समाधान का विरोध करें
यह विचार करने योग्य है कि क्या आपका हेलीकॉप्टर पालन-पोषण धैर्य सीखने के अवसरों को हटा रहा है। व्यास-ली कहते हैं, “सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक जो माता-पिता कर सकते हैं वह है समस्याओं को बहुत जल्दी हल करने से बचना।” “जब कोई बच्चा कहता है, ‘मैं यह नहीं कर सकता,’ तो तुरंत हस्तक्षेप करने के बजाय, ऐसा कुछ कहने से मदद मिल सकती है, ‘चलो एक साथ एक और कदम उठाने का प्रयास करें।’ वह छोटा सा ठहराव बच्चों को निराशा से उबरने का मौका देता है और उन्हें पता चलता है कि वे कठिनाई का सामना कर सकते हैं। हताशा के बारे में खुलकर बात करना भी मददगार होता है। बच्चों को बताएं कि जब कोई चीज़ कठिन होती है तो अधीरता महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है; यह सीखने का हिस्सा है।”
प्रॉप्स का उपयोग करें
“छोटे बच्चे अमूर्त समय के साथ संघर्ष करते हैं,” माथुर कहते हैं, इसलिए विज़ुअल टाइमर जैसे प्रॉप्स का उपयोग करें। होजेस स्पष्ट समय-सीमा की भी अनुशंसा करते हैं, जैसे “रात के खाने के बाद”।
वह कहती हैं, ”मैं अपने बच्चों के साथ संगीत का उपयोग करती हूं।” “कोशिश करें: ‘तीन गानों के बाद हम…’ संगीत उन्हें ट्रैक करने के लिए कुछ ठोस देता है, उनका ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और प्रतीक्षा करते समय उनके शरीर को गतिशील बनाता है। यह गतिविधि संचित ऊर्जा को मुक्त करने, उनके तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने और प्रतीक्षा के दौरान निराशा को काफी कम करने में मदद कर सकती है।”
माथुर खेलों में धैर्य विकसित करने का भी सुझाव देते हैं: “उदाहरण के लिए, कौन सबसे लंबे समय तक शांत रह सकता है, या आपके इंतजार करते समय कमरे में सबसे अधिक लाल चीजें कौन देख सकता है।”
मैकडॉवेल का कहना है कि द हंग्री कैटरपिलर या ‘स्लोली, स्लोली, स्लोली’ सेड द स्लॉथ जैसी कहानियां धैर्य और धीमेपन की सराहना को चित्रित कर सकती हैं। वह “यदि/तब” पद्धति का उपयोग करने का भी सुझाव देती है। यह कहने का प्रयास करें, “यदि आप अपना काम पूरा कर लेते हैं, तो आप खेल सकते हैं।” या, “यदि आप एक अध्याय पढ़ते हैं, तो आप PlayStation का उपयोग कर सकते हैं।”
ध्यान
ध्यान आपके धैर्य को बढ़ाने, आपके तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करके तनाव को कम करने का एक महत्वपूर्ण उपकरण हो सकता है। लंदन मेडिटेशन सेंटर के सह-संस्थापक, जिलियन लैवेंडर, विशेष रूप से वैदिक ध्यान के पक्षधर हैं – अभ्यास में एक मंत्र शामिल होता है जिसे आपके दिमाग को शांति में वापस लाने के लिए चुपचाप या शांति से दोहराया जाता है। वह कहती हैं कि यह बच्चों के साथ अच्छा काम कर सकता है: “जब मैं बच्चों को वैदिक ध्यान सिखाती हूं, तो वे बहुत जल्दी शांत हो जाते हैं। पहली चीज जो आप नोटिस करते हैं वह उनके शरीर में परिवर्तन है। जो बच्चे बेचैन और अस्थिर थे वे शांत हो जाते हैं और कुछ ही मिनटों में शांत हो जाते हैं। वे शांत महसूस करते हैं और अधिक बाहर आते हैं। जब चीजें योजना के अनुसार नहीं होतीं तो धैर्य रखने में सक्षम
यथार्थवादी बनें
हालाँकि, माता-पिता बहुत कुछ कर सकते हैं, फिर भी, यह जानना महत्वपूर्ण है कि बच्चों के लिए यथार्थवादी, विकासात्मक रूप से क्या है। यदि और कुछ नहीं, तो यह उनकी प्रगति में आपके धैर्य को मदद कर सकता है। मैकडॉवेल कहते हैं, “एक बच्चे को अपनी देखभाल करने वालों तक तत्काल पहुंच की आवश्यकता होती है, लेकिन जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, उनका मस्तिष्क विकसित होता है और इंतजार करने के दौरान उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने की सहनशीलता भी बढ़ती है।” “यह खेल-आधारित शिक्षा का मुख्य फोकस है – बच्चे को अपनी बारी का इंतजार करने और यह समझने में सहायता करना कि तुरंत कुछ प्राप्त न करना ठीक है। सात साल की उम्र तक, यह उम्मीद की जाती है कि अधिकांश बच्चे धैर्य की अवधारणा को समझते हैं और इसे अभ्यास में लाना शुरू कर रहे हैं।”
“धैर्य विकासात्मक है,” माथुर सहमत हैं। “छोटे बच्चों को लंबे समय तक तार-तार नहीं किया जाता है क्योंकि स्व-नियमन में शामिल मस्तिष्क क्षेत्र अभी भी 20 के दशक में अच्छी तरह से परिपक्व हो रहे हैं।”
अपनी अधीरता से पूछताछ करें
जरूरी नहीं कि केवल अपनी अधीरता के लिए खुद को डांटें – यह एक संकेत हो सकता है कि किसी चीज पर ध्यान देने की जरूरत है। पूछताछ करें कि स्रोत को ठीक करने की कोशिश करने के लिए यह कहां से आ रहा है, चाहे वह अधिभार हो, नींद की कमी हो या घर या काम पर गहरी स्थिति हो। वह कहती हैं, ”जब हम शर्म के बजाय जिज्ञासा और करुणा के साथ उन संकेतों का जवाब देते हैं, तो हम ट्रिगर और प्रतिक्रिया के बीच अधिक जगह बना सकते हैं।”
