स्नेह वास्तविक है: क्या होता है जब आप अपने साथी के बिना सो नहीं पाते?

मैं अपने साथी के साथ नहीं रहता, लेकिन जब हम एक ही बिस्तर पर सोते हैं, तो मुझे लगभग तुरंत ही झपकी आ जाती है। जब मैं अपने बिस्तर पर अकेला होता हूँ, तो रात भर करवटें बदलता रहता हूँ।

“नींद में तलाक” के स्वस्थ रिश्ते की कुंजी होने और बॉयफ्रेंड के लिए शर्मनाक होने की चर्चा के बीच, यह स्वीकार करना कठिन है कि मैं अपने साथी के साथ बहुत बेहतर सोती हूं।

क्या मेरे साथ कुछ गड़बड़ है?

निश्चित रूप से नहीं, नींद विशेषज्ञ, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और शेयरिंग द कवर्स: एवरी कपल्स गाइड टू बेटर स्लीप के लेखक डॉ. वेंडी ट्रॉक्सेल कहते हैं: “अपने साथी के बिना सोने के लिए संघर्ष करना जरूरी नहीं कि यह संकेत हो कि आप अस्वस्थ रूप से जुड़े हुए हैं।”

वह कहती हैं, जब जोड़े सोने के समय की दिनचर्या विकसित करते हैं, तो उनका साथी सुरक्षा और नींद का संकेत बन जाता है। ट्रॉक्सेल बताते हैं, “यदि आप किसी तरह कुछ समय के लिए अपने साथी से अलग हो गए हैं, तो सुरक्षा के लिए वह शक्तिशाली संकेत अब गायब है।”

हालाँकि जोड़े बेहतर आराम पाने के लिए अलग-अलग सोने का विकल्प चुन रहे हैं, लेकिन लगभग दो-तिहाई अमेरिकी वयस्क आम तौर पर रात में अपने साथी के साथ सोते हैं। YouGov सर्वेक्षण में पाया गया कि 66% अमेरिकियों ने कहा कि साथी के साथ सोने की उनकी आदर्श व्यवस्था एक बिस्तर साझा करना है।

यहां विशेषज्ञों का इस बारे में क्या कहना है कि आपके बगल में उस विशेष व्यक्ति के बिना एक अच्छी रात का आराम पाना मुश्किल क्यों हो सकता है।

कोई अपने साथी के साथ बेहतर नींद क्यों ले सकता है?

न्यूरोलॉजी चिकित्सक और नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन के स्लीप हेल्थ सेंटर के निदेशक डॉ. हेयरर अटारियन कहते हैं, इससे जुड़ी दिनचर्या के कारण एक व्यक्ति को अपने साथी के साथ बेहतर रात का आराम मिल सकता है।

वह कहते हैं, ”जब लोग कोई विशेष अनुष्ठान करते हैं तो उन्हें बेहतर नींद आती है।” मनुष्य, अन्य जानवरों की तरह, कुछ उत्तेजनाओं को कुछ व्यवहारों के साथ जोड़ना सीखते हैं – इस मामले में, बिस्तर पर अपने बगल में एक साथी को नींद के साथ जोड़ना। वह कहते हैं, एक साथी के साथ बिस्तर पर जाने की क्रिया एक “वातानुकूलित प्रतिक्रिया” बन जाती है।

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसंधान और वैज्ञानिक मामलों के वरिष्ठ उपाध्यक्ष डॉ. जोसेफ डिज़िएरजेवस्की कहते हैं, एक साथी आपको सोने के समय की दिनचर्या बनाए रखने और रात में आराम करने में भी मदद कर सकता है, जो नींद के लिए महत्वपूर्ण है।

वह कहते हैं, चाहे सोने से पहले एक साथ किताब पढ़ना हो, अपने फोन दूर रखना हो या साझा स्वच्छता दिनचर्या हो, ये “छोटे क्षण” आपके शरीर को यह जानने के लिए एक मजबूत संकेत के रूप में काम करते हैं कि बिस्तर पर जाने का समय हो गया है।

पार्टनर के साथ सोने के क्या फायदे हैं?

2022 के एक अध्ययन के अनुसार, साथी के साथ सोना समग्र रूप से बेहतर नींद की गुणवत्ता से जुड़ा है। इसी अध्ययन में यह भी पाया गया कि रोमांटिक बिस्तर-साझाकरण कई मानसिक स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा था, जिसमें निम्न स्तर का अवसाद, चिंता और तनाव शामिल था।

ट्रॉक्सेल का कहना है कि रात में साथी के साथ सोना और आलिंगन ऑक्सीटोसिन के स्राव को उत्तेजित कर सकता है, जिसे अक्सर “लव हार्मोन” कहा जाता है – इसमें “चिंता-निवारक गुण होते हैं और एक शांत प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकते हैं” जो बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

डिज़िएरज़ेव्स्की का कहना है कि एक साथी के साथ सोने की दिनचर्या भी रिश्ते में होने की पहचान को बढ़ावा देती है और भावनात्मक अंतरंगता और जुड़ाव की भावना प्रदान करती है। इन लाभों के बिना, अकेले सोना मुश्किल हो सकता है।

“अचानक, आपके पास सुरक्षा की वह भावना, वह अनुष्ठान या दिनचर्या नहीं है। आप उस निकटता, उस आकस्मिक त्वचा स्पर्श को याद कर रहे हैं,” डिज़िएरज़ेव्स्की कहते हैं।

जोड़े स्वस्थ नींद की गतिशीलता कैसे विकसित कर सकते हैं?

कुछ लोगों को लगता है कि वे अपने साथी के साथ अधिक गहरी नींद सोते हैं, लेकिन यह सार्वभौमिक नहीं है। ट्रॉक्सेल गलत नींद के शेड्यूल, काम के घंटों का विरोध और खर्राटों को उन कारणों के रूप में बताता है जिनकी वजह से जोड़ों को एक साथ सोने में परेशानी हो सकती है।

नॉर्थ डकोटा सेंटर फॉर स्लीप की मेडिकल डायरेक्टर और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन की फेलो डॉ. सीमा खोसला का कहना है कि जोड़ों के लिए स्वस्थ नींद के पैटर्न को खोजने की कुंजी संचार है। वह कहती हैं, ”किसी रिश्ते में आप जो कुछ भी करते हैं, उसी तरह, जब एक जोड़े के रूप में नींद पर चर्चा करने की बात आती है, तो इसमें थोड़ा लेन-देन हो सकता है।”

खोसला कहते हैं, ऐसी बातचीत इस मान्यता के साथ शुरू होती है कि दोनों पार्टनर अच्छी नींद चाहते हैं और चाहते हैं कि उनका पार्टनर अच्छी नींद ले।

खोसला कहते हैं कि शिशुओं या छोटे बच्चों वाले जोड़े इस बात पर भी चर्चा कर सकते हैं कि कुछ रातों में भोजन या डायपर की ज़िम्मेदारी कौन लेगा, या ज़रूरत पड़ने पर कौन सा साथी बच्चे के साथ अलग सोएगा।

डिज़िएरज़ेव्स्की जोड़ों को लचीला होने और ऐसे समझौते खोजने के लिए प्रोत्साहित करता है जो उनके लिए कारगर हों। कुछ लोगों के लिए, इसका मतलब अलग सोना हो सकता है। नकारात्मक अर्थ को देखते हुए, डिज़िएरज़ेव्स्की “सोने के समय के ब्रेक” शब्द को “नींद के तलाक” के स्थान पर पसंद करते हैं, और कहते हैं कि ये ब्रेक फायदेमंद हो सकते हैं, और अस्थायी भी।

दूसरों के लिए, अलग-अलग कंबल या कमरे का तापमान ढूंढना जो दोनों पक्षों के लिए उपयुक्त हो, मदद कर सकता है, वह कहते हैं।

अलग होने पर जोड़े बेहतर नींद कैसे ले सकते हैं?

ट्रॉक्सेल का कहना है कि मनुष्य अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोते हुए बिताता है, और यदि आप दीर्घकालिक संबंध में हैं तो इसमें से अधिकांश एक साथी के साथ हो सकता है। इसलिए एक अच्छी रात का आराम करना “हमारे व्यक्तिगत स्वास्थ्य के साथ-साथ हमारे रिश्ते के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है”, वह कहती हैं।

ट्रॉक्सेल कहते हैं, अगर आपको अपने साथी के बिना सोने में परेशानी होती है तो अपने आप को या अपने रिश्ते को नकारात्मक रूप से आंकने की कोशिश न करें। इसके बजाय, “अपने साथी के करीब होने से सुरक्षा की भावना” प्राप्त करने की “सुंदरता” को पहचानने का प्रयास करें, वह कहती हैं। यदि आप देखते हैं कि रिश्ते के बारे में चिंताएँ आपको परेशान कर रही हैं, तो ट्रॉक्सेल यह पता लगाने का सुझाव देता है कि क्या वे रिश्ते से ही उत्पन्न होती हैं या असुरक्षा की गहरी आंतरिक भावनाओं से।

लेकिन जीवन घटित होता है, ट्रॉक्सेल कहते हैं। वयस्क जोड़ों को लंबी दूरी के रिश्तों, यात्रा या बच्चों सहित विभिन्न कारणों से अलग सोना पड़ सकता है। ब्रेकअप या साथी की मृत्यु के बाद भी लोगों को अकेले सोने की आदत डालनी पड़ सकती है।

बेहतर अकेले सोने के लिए, ट्रॉक्सेल आपके साथी के लिए एक प्रॉक्सी ढूंढने की सलाह देता है, जैसे कि एक टी-शर्ट जिसमें उनकी तरह खुशबू आ रही हो; खोसला बॉडी पिलो की सलाह देते हैं।

यदि आप सोने से पहले अपने साथी के साथ अपने पसंदीदा शो का कोई एपिसोड पढ़ते या देखते हैं, तो डिज़िएरज़ेव्स्की अकेले रहने पर भी ऐसा ही करने की सलाह देते हैं। “[The routine] वह अभी भी आपके शरीर के लिए एक मजबूत संकेत के रूप में काम करेगा जो कहता है कि नींद आने वाली है,” वह कहते हैं।

अपने प्रियजन के साथ या उसके बिना, विशेषज्ञ रात में लगभग छह से आठ घंटे सोने और स्थायी सोने की दिनचर्या विकसित करने की सलाह देते हैं।